Articles

Inici > Articles

Articles

Articles d’interès sobre els beneficis que té l’activitat física sobre la salut i la influència de la nutrició a l’esport.

dades de lactat al rellotge !!

L'atletisme és l'esport més antic i més bàsic i natural que hi ha: córrer, saltar, llançar. Però la seva naturalesa bàsica, no el fa impermeable als avenços tecnològics. Sobretot en les curses de fons i mig fons, si parlem de la tecnologia aplicada a monitoritzar l'esforç de manera continuada...

25
gen.
el consum d’alcohol en els esportistes

El consum d’alcohol en els esportistes L’alcohol és una droga (en tant que provoca uns canvis fisiològics i o psicològics de les persones i pot crear addicció) força acceptada i la més consumida amb fins recreatius o festius. La població esportista i els i les atletes no escapen de la...

23
des.
Entrenar la respiració?

QUÈ ÉS LA RESPIRACIÓ ? És un procés biològic vital dels sers vius en el que s’agafa i s’expulsa aire. Així de simple vist des de fora quan veiem un atleta en acció però molt més complex a nivell intern, on es produeix l’intercanvi d’oxigen i anhídrid carbònic en l’aire...

29
nov.
marxar o córrer: què és millor ?

La pregunta, d’entrada, pot semblar absurda, però és l’origen d’una discussió que vàrem tenir a Carrer Lliure: no acabàvem de veure clar quina de les 2 modalitats era més segura davant del risc de patir una lesió....

04
febr.
Els músculs del terra pèlvic: els grans oblidats

EL terra pelvià està format pels músculs i lligaments que lliguen els ossos de la part baixa de la pelvis (isquis i pubis) amb el còccix. . Podríem dir que hi ha...

29
des.
LA INTEL·LIGÈNCIA DELS ATLETES

Podríem dir que el rendiment esportiu d’un atleta depèn tant de les qualitats físiques com de les qualitats mentals....

30
set.
Entrenar amb mascareta?

Quan fa just pocs dies que s’ha establert a Catalunya la obligatorietat de portar mascareta amb l’exercici físic com una de les excepcions...

23
jul.
Amb quina rapidesa perdem la forma?

En aquests dies de confinament la preocupació màxima dels atletes i entrenadors és saber quan es podrà tornar a competir. L’objectiu...

15
març
Suc de remolatxa, el ”dopatge saludable”

Quan parlem de suplements que milloren o poden millorar directament el rendiment dels atletes, creem unes expectatives que moltes vegades estan per...

13
gen.
Suplementació dietètica i rendiment esportiu

L’alimentació contribueix en una petita part, però molt valuosa, en la millora del rendiment dels esportistes d’alt rendiment i la suplementació...

20
des.
Braços més forts per córrer més

Amb el pas dels anys, sobretot des dels anys 70, l ’entrenament esportiu ha anat incorporant el treball de la força de manera progressiva i l’atletisme...

20
nov.
Sabatilles per “volar”?

Vaig comentar en un un article previ, No existeix una sabatilla perfecta, que no hi ha una evidència científica que demostri que portar sabatilles...

27
juny
Coca-Cola beguda per esportistes

Acabant el Postgrau en Dietètica i Nutrició esportiva, m’aparto per un moment del temari específic i entro a valorar què significa beure una Coca-Cola...

20
març
Rapidesa al caminar, un factor de salut funcional

El cos humà està dissenyat per a que caminem i que caminar sigui la forma de desplaçament més important. La evolució, amb els avenços...

29
maig
Entrenament funcional

És un entrenament que té com a principal objectiu la millora del Fitness o la condició física relacionada amb les tasques que es fan en la vida...

20
maig
Fitness trends 2018

En la llista que elabora el Col·legi americà de medicina esportiva, l’ACSM, sobre els “trends” o tendències del Mon del Fitness per a 2018, en les 3...

15
gen.
Les rampes

Qui no ha patit alguna vegada d’un dolor muscular intens que fins i tot l’ha obligat a parar l’exercici? Tot i que no hi ha un consens...

03
gen.
Fitness trends 2017

Quan fa just pocs dies que s’ha establert a Catalunya la obligatorietat de portar mascareta amb l’exercici físic com una de les excepcions, explicarem...

22
des.
Guia d’exercici físic saludable

A l’hora de determinar els trets generals sobre l’exercici físic que han de seguir les persones adultes en un estat de salut correcte, la gran referència...

19
des.
Els músculs isquiotibials

Quí no ha llegit alguna vegada en la premsa que un jugador de futbol s’ha lesionat els “isquiotibials” ? Quin son aquests músculs? Quina...

05
des.
Exercici i salut cerebral

Quan fa just pocs dies que s’ha establert a Catalunya la obligatorietat de portar mascareta amb l’exercici físic com una de les excepcions, explicarem...

27
abr.
Estar en forma=cervell més jove

Les persones adultes que estan en forma tenen el cervell més jove? Estar en bona forma física és sinònim de tenir més joventut cerebral? Segons...

21
abr.
Entrenament amb bosu

Des de fa temps és ja és força generalitzat l’ús del BOSU dins d’un programa general de fitness. Es realmet útil o es més una imposició...

13
abr.
Auto-massatge fascial

L’auto-massatge de fàscies musculars, en anglès SMR, self myiofascial release, és un mètode de recuperació i millora de la mobilitat que ha...

29
des.
Entrenament de les fàscies

Les fàscies son un embolcalls de teixit connectiu que recobreix músculs però també articulacions, ossos i fibres nervioses. Cal...

22
des.
L’exercici, una medicina màgica

Si l’Exercici físic fos una medicina en forma de pastilla seria la millor pastilla prescrita des de sempre. Anem a veure per què i que és el que hauríem de...

10
des.
Comprar un rellotge gps

Els rellotges gps son rellotges que capten la senyal dels satèl·lits i ens donen la localització d’on estem. Per tant, enregistren el...

23
jul.
Flexions de braços un exercici històric

Qui no ha realitzat mai flexions de braços ? Obligades a l’escola i per alguns al servei militar, però també realitzades per pròpia voluntat a casa, al gimnàs o...

10
jul.
2015 Fitness trends

Com cada any, des del 2007, el Col.legi Americà de Medicina Esportiva (A.C.S.M.), referència mundial en investigació i prescripció de...

22
març
Testosterona amunt!

La testosterona és una hormona vital per a la construcció muscular i la reducció de greix corporal. Ajuda a la formació de glòbuls vermells, actua...

10
març
El Psoes: un múscul mal atès

És un múscul del CORE poc i mal conecgut. Els moviments i posicions que que fem cada dia, juntament amb un tractament incorrecte a l’hora de fer certs...

03
març
Fitness i rendiment intel·lectual

El nostre nivell de Fitness ens diu com estem de forts, flexibles, resistents , si tenim un pes saludable o si sabem controlar i coordinar bé els...

29
nov.
3+3 claus del desenvolupament muscular

Desenvolupar els músculs no hauria de ser l’objectiu únic d’un Programa de Fitness ni tampoc patrimoni exclusiu dels “culturistes”. Son molts els beneficis...

13
nov.
Entrenar l’equilibri!

Què vol dir “estar en forma”? Poder córrer 5, 10 o 40 Km? Poder fer 10, 20 o 40 flexions de braços? Tenir uns abdominals definits?. Potser...

03
nov.
Els 3 errors més típics dels corredors

La motivació, l’ambició, la competitivitat, l’ afany de superació son aspectes que en la seva mesura son positius però poden portar a que corredors...

14
set.
El diafragma el múscul oblidat

El diafragma és un múscul poc conegut i se li presta poca atenció en el Mon del Fitness. Molts sabeu que té importància en el mecanisme de la respiració...

01
set.
Augmentem el metabolisme

Hi ha persones que poden menjar molt i mai s’engreixen perquè tenen un “metabolisme” que crema més. És cert? Podem ser d’aquesta mena de...

23
jul.
5 coses que fa la “gent-fitness”

Hi ha gent que sembla que sempre estan en forma, mai s’engreixen, sempre estan en el seu pes, sempre fan goig i ens dona la sensació que ja és una cosa...

12
jul.
La importància del Core–training

Què és el CORE? Per què és tant important i està de moda aquesta paraula en el Mon del Fitness ? CORE és una paraula anglesa que vol dir NUCLI...

03
jul.
No ens passem amb les vitamines!

Alguns nous experiments demostren que un excés en el consum de vitamines pot reduir alguns dels beneficis de l’entrenament...

27
maig
Els glutis

Son el grup muscular més gran del cos humà , força oblidats en l’entrenament però molt presents des del punt de vista...

01
maig
L’exercici disminueix l’edat biològica

Segons un estudi recent una hormona alliberada durant l’exercici físic té una relació molt important amb el...

26
abr.
Remeis contra el cruiximent muscular!

“Cruiximents”, “agulletes”, DOMS (delayet-onset muscle soreness), son paraules que defineixen una mateixa cosa: dolor muscular...

19
abr.
Com treure’s la panxa i el greix abdominal??

És preocupació de molts: dieta, exercici càrdio-respiratori, exercicis abdominals, cremes anti-greix, faixes, etc. Quina és la...

07
abr.
Beneficis immediats de l’exercici

Es evident que la pràctica regular d’activitat física és el que ens donarà màxims beneficis. Però després d’una única sessió d’entrenament...

28
febr.
Estar assegut llargues estones, mata

Està demostrat que estar assegut llargues estones al llarg del dia incrementa el risc de mort. Que cal fer per...

21
febr.
2014 Fitness trends

Des de l’any 2007, cada any, el Col´legi Americà de Medicina Esportiva (ACSM) elabora, amb la participació de més de 3000 experts en fitness, una predicció...

30
gen.
Únicament 4 min. d’exercici físic!

En l’exercici físic, poc és molt millor que res: amb 4 minuts d’exercici intens durant 3 dies a la setmana ja s’obtenen...

25
gen.
Músculs abdominals: estètica o funció?

L’abdomen és una part del cos que ens dona certa informació de l’estat forma, del nivell de fitness d’una persona. Es important tenir un...

09
gen.
Exercici físic contra els refredats

L’exercici físic freqüent pot protegir els refredats gairebé tant com la vacuna que es recomana cada any a un sector de...

29
des.
Caminar: una activitat fàcil, segura i eficaç

Es l’activitat física més practicada però no sempre és del tot efectiva. Com passar del “caminador vianant” al “caminador...

23
des.
Recomanacions sobre l’exercici físic

Les darreres guies sobre prescripció d’exercici físic que fa l’American College of Sports Medicine (A.C.S.M.) diuen que cal un mínim de 30 minuts...

28
nov.
Més exercici = més gran reducció de pes?

Segon un estudi recent la frase “mou-te més i menja menys” per a reduir el pes té unes limitacions si ens ho prenem de forma massa...

15
nov.
Aixecar-se del terra: una habilitat “vital”

Un estudi determina les possibilitats de viure més anys si una persona de mitjana edat o més gran és capaç d’asseure’s i aixecar-se de terra...

01
nov.